من حقائق الأمومة الحديثة أن الكثير من حياتنا اليومية يغمرها الشعور بالذنب. وكلمة “ذنب” بحد ذاتها تحمل دلالة سلبية؛ إذ يمكن أن تكون شعورًا محبطًا ومسيطرًا، بل وحتى مشلولًا إذا سمحنا له بتوجيه قراراتنا اليومية. في الواقع، يمكن أن يتحول الشعور المفرط بالذنب من مجرد “إحساس” إلى أسلوب حياة كامل يسيطر على كل جوانبك.

يمكن أن يكون الشعور بالندم البسيط أمرًا جيدًا إذا ألهمكِ نحو التغيير الإيجابي. فهو يمكن أن يكون دافعًا محفّزًا. ومع ذلك، تضع العديد من الأمهات ضغطًا غير ضروري على أنفسهن، معتقدات أن عليهن دائمًا أن يفعلن كل شيء “بشكل أفضل”. هذا النوع من الذنب سيستهلككِ ويسيطر على حياتكِ! فبعض الأشخاص حتى يشعرون بالذنب لمجرد شعورهم بالسعادة!

الشعور بالذنب هو عاطفة بشرية شائعة، لكن من الأفضل التعامل معها باعتدال. لماذا لا نستخدم لحظات “الذنب المفيد” كدليل لاتخاذ قرارات أفضل – والتركيز على تعزيز أولوياتك الإيجابية في الحياة؟ بدلاً من الشعور بالذنب لأنكِ لا تفعلين كل شيء “بشكل مثالي” كأم، حاولي أن تمنحي نفسك التقدير لأنها تبذل قصارى جهدها في كل لحظة.

تحتاج الأمهات إلى التحرر من الذنب والبدء في ممارسة الرعاية الذاتية وترديد العبارات الإيجابية. أنتِ تستحقين أن تستمتعي بالحياة وأن تكون لكِ هوية مستقلة.

إليكِ 15 أمرًا لا يجب أن تشعري بالذنب تجاهها أبدًا:

قضاء أمسية خاصة مع شريكك – بمفردكما!

من المهم أن يحافظ الأزواج على الشغف في زواجهم. تذكّري: كنتما تحبان بعضكما وترغبان في البقاء معًا حتى قبل أن يولد طفلكما، لذا اجعلا بعضكما أولوية. تركيزك على شريكك لا يقلل من حبك لطفلك. بل على العكس، فالعلاقات الزوجية السعيدة تخلق عائلات أكثر ترابطًا. وكامرأة، تحتاجين إلى الحميمية والمودة في حياتك، بعيدًا عن دورك كأم فقط.

أخذ يوم راحة والذهاب إلى منتجع صحي، أو غداء مع الصديقات، أو وقت بمفردك – أنتِ تستحقين ذلك!

كونك أمًا هو عمل شاق – فلماذا نتوقع من الأمهات ألا يأخذن يومًا واحدًا للراحة؟ في أي وظيفة أخرى، لكِ الحق في الإجازة المدفوعة وأيام المرض وغيرها من المزايا؛ لذا أعيدي التفاوض مع نفسك بشأن “عقد الأمومة” للحصول على الراحة والاسترخاء الذي تحتاجينه. كلما كنتِ أكثر راحة وهدوءًا، كنتِ أفضل في رعاية طفلك.

الانغماس قليلاً – قطعة كعك بالشوكولاتة أو ألف سعر حراري للحظة من السعادة – ولمَ لا!

الرضاعة الطبيعية تحرق السعرات الحرارية، لذا لا تشعري بالذنب إذا تناولتِ حلوى مفضلة بين الحين والآخر. كما يُقال: “الشوكولاتة لا تطرح أسئلة غبية، الشوكولاتة تفهمك!”

القيام بخدعة صغيرة للحصول على بعض الهدوء

قد يشمل ذلك “إخفاء” جهاز الآيباد الخاص بالأطفال أو “فقدان” أيدي التحكم في ألعاب الفيديو لإجبارهم على اللعب خارجًا. يحتاج الآباء إلى الحفاظ على هدوئهم، وإذا كان الأطفال يقضون وقتًا طويلًا أمام الشاشات، فذلك وصفة لأم منزعجة وأطفال متذمرين. افعلي ما يلزم لإدارة أطفالك بطريقة تبقيهم نشيطين ومتفاعلين مع العالم الحقيقي – حتى لو اضطررتِ إلى استخدام بعض الحيل!

عدم كونكِ طاهية جيدة، أو صانعة أزياء، أو مغنية، أو راوية قصص، أو مدبرة منزل مثالية – لا أحد كامل!

تشعر العديد من الأمهات بأن عليهن أن يكنّ “إلهات منزلية” لا يتوقفن عن العمل – وهذا بالتأكيد أمر غير منطقي. لا تتوقعي ذلك من نفسك. ركّزي على نقاط قوتك. إذا كنتِ تحبين الطبخ، فافعلي ذلك. وإن كنتِ تفضلين التنظيف على الطبخ، فحافظي على نظافة المنزل واطلبي وجبات جاهزة أو حضّري وجبات بسيطة. تقبّلي مجاملة طفلك عندما يقول إنكِ طاهية رائعة، حتى لو كنتِ تجيدين فقط تحضير المعكرونة سريعة التحضير. الطفل ذو السنتين لن يلاحظ الفرق!

ارتداء ملابس مريحة وليست عصرية

كلنا نضحك على فكرة “بنطال الأمهات” والعادة التي تجعل الأمهات يرتدين دائمًا بنطال الرياضة أو القمصان الملطخة بالحليب. ومع ذلك، الحقيقة أنكِ تعملين بجد كل يوم للاعتناء بأطفالك وإدارة المنزل. لا عيب في التخلّي عن فكرة أنه يجب أن تظهري بأناقة تامة طوال الوقت. الأهم ألا تقارني نفسك بالآخرين. يمكنك دائمًا ارتداء ملابس جميلة في “ليلة الموعد” التي تحدثنا عنها سابقًا.

مشاهدة التلفاز لساعات طويلة

في بعض الأحيان تحتاجين إلى الهروب قليلًا، خاصة بعد أن ينام الأطفال. لذا، لا تشعري بالذنب إذا استمتعتِ بمسلسلاتك المفضلة أو حتى بعروض خفيفة ترفيهية بلا معنى. الأمهات يفكرن في أشياء كثيرة طوال اليوم، وأحيانًا تحتاجين فقط إلى الجلوس والاسترخاء أمام التلفاز – دون أي شعور بالذنب!

الذهاب للتسوق بدلاً من صالة الرياضة

تذكّري أنكِ فقدتِ حوالي 500 سعرة حرارية من خلال الرضاعة الطبيعية، لذا فإن تفويت جلسة رياضية واحدة لن يضر. مجرد التجول في المتاجر بمفردك قد يكون شعورًا رائعًا، وشراء هدية صغيرة لنفسك يرفع المعنويات. (فقط تأكدي من عدم ممارسة “الخيانة المالية” بإخفاء المشتريات الكبيرة.) ربما يمكنكِ أنتِ وشريكك الاتفاق على “مبلغ شهري مخصص” لكل منكما لإنفاقه بحرية على ما يرغبه لنفسه.

إغلاق باب الحمام وإقفاله (تأكدي من أن الأطفال بأمان مع شخص موثوق)

أحيانًا تحتاجين ببساطة إلى الابتعاد عن المطالب المستمرة والمتزايدة لأطفالك لبضع دقائق فقط — 5 أو 10 دقائق وحدك في الحمام. مجرد الذهاب إلى المرحاض بمفردك، من دون جمهور صغير، يبدو كأنه عطلة قصيرة! لا تشعري بالذنب لذلك!

قول “نعم” أحيانًا لأفكار الأطفال “السيئة”

لنعترف، الأطفال يمكن أن يبتكروا أفكارًا مجنونة! غالبًا ما يرغبون في ارتداء البيجاما إلى الحديقة أو تناول الآيس كريم على الإفطار. إذا كنتِ متعبة أو مشتتة الذهن وتريدين فقط الحفاظ على الهدوء، لا بأس أن تقولي “نعم”. لا داعي للشعور بالذنب! طالما أنكِ تلتزمين في العادة بروتين صحي وتغذية جيدة، فإن تدليلهم أحيانًا أمر مقبول تمامًا.

التخلّي عن رسومات أطفالك

عندما يبدأ أطفالك في الذهاب إلى الحضانة أو الروضة، سيمتلئ منزلك سريعًا بالمشروعات الفنية والرسومات. قد تشعرين ببعض الحنين أو الذنب عند التفكير في التخلص من تلك الأعمال الصغيرة الثمينة. لكن فكّري على المدى الطويل — هل ترغبين حقًا في الاحتفاظ بكل هذه الأشياء لعشرين عامًا؟ احتفظي ببعض القطع المفضلة، التقطي صورًا للباقي، ثم تخلّصي منها بهدوء. لستِ مضطرة للغرق في فوضى الفن الجميلة هذه.

الجلوس بهدوء والقراءة

لا تشعري بالذنب إذا خصصتِ بعض الوقت لقراءة كتاب أو مجلة من أجل المتعة، بمفردك تمامًا. إنها في الواقع رسالة تربوية جيدة لأطفالك حين يرونك تقرئين، لأنها تُظهر لهم أنهم قادرون على تسلية أنفسهم دون الحاجة لمقاطعتك طوال الوقت. ساعديهم على الهدوء، وعلّميهم التركيز الذهني أو التأمل. أو اجعليهم يجلسون بجانبك بكتاب مصوّر أو مشروع فني خاص بهم.

قول “لا” لطلبات التطوع المرهقة

عندما يبدأ أطفالك في المدرسة، ستتعرضين لسيل من طلبات التطوع، وكل واحدة منها تبدو أكثر تعقيدًا واستهلاكًا للوقت من سابقتها. لا تترددي في قول “لا”. أنتِ مشغولة، ولا يجب أن تشعري بالذنب لأنكِ لا تستطيعين إعداد 36 قطعة كب كيك لحفلة الغد، أو صنع زي باتمان واقعي للهالوين، أو مرافقة الرحلة المدرسية إلى حديقة الحيوان. قولي “لا” متى ما شعرتِ أنكِ لستِ متحمسة بنسبة 100٪، وتجاهلي الذنب تمامًا.

عدم قضاء وقت كافٍ بجودة عالية مع أطفالك

تشعر العديد من الأمهات بأنه يجب عليهن التفاعل مع أطفالهن في كل لحظة من اليوم – ولكن هذا غير واقعي. لديك الكثير من الأمور الأخرى لتنجزيها، كما تحتاجين إلى حياة خاصة بك أيضًا. لذا دعي الأطفال يلعبون بمفردهم. فاللعب المستقل تجربة مهمة للتعلم والنمو لديهم. إنهم “يحتاجونك” أقل مما تتخيلين.

فقدان أعصابك بين حين وآخر

كل أم تمر بلحظات تفقد فيها أعصابها أو تبالغ في ردّ فعلها تجاه سلوك خاطئ من الطفل. وهذا طبيعي تمامًا. الحياة صعبة، والأمومة مرهقة. كلنا نحاول بذل أقصى ما لدينا رغم قلة النوم والوقت والموارد. أنتِ لستِ آلة.

تذكّري أن الأمهات لا يمكنهن فعل كل شيء. اسعي إلى التوازن، لا إلى الكمال. تعدّد المهام هو خرافة كبيرة مثل فكرة “القدرة على امتلاك كل شيء”. لا وجود لأم خارقة مثالية تطهو وجبات عضوية صحية يوميًا، وتشارك أطفالها في أنشطة تعليمية مثيرة، وتحافظ على منزل نظيف تمامًا، وتجد وقتًا لتبدو أنيقة وجذابة لزوجها في الليل. مجرد اجتياز يومك مع طفل آمن، بصحة جيدة، مشبع ومحبوب — هو إنجاز بحد ذاته.

كوني رحيمة بنفسك – ولا تشعري بالذنب بسبب ما تعتبرينه عيوبًا أو أخطاء أو نقاط ضعف. احتفي بحياتك كأم بكل ما فيها – فأطفالك وشريكك سيحبونك كما أنتِ، الحقيقية.

هل تعتقدين أن الأمهات يَكُنّ قاسيات جدًا على أنفسهن؟ ولماذا؟ ما هي الأشياء الأخرى التي ترين أنه يجب على الأمهات أن يخففن الضغط على أنفسهن بشأنها؟ شاركي في النقاش، واضغطي “إعجاب”، وشاركي هذا المقال لإبقاء الحوار مستمرًا.